健身增肌避免变胖，先充分一下自己的身体。进行有计划有安排的训练才可以，保证自己可以抵挡住美食的诱惑。
健身增肌期间3控制主2习惯，避免变胖身体更有活力
对于增肌来说，这样会把身体的新陈代谢与消化功能带到比自身原有的状态，还有高一些的层次。锻炼的时候增加肌肉量会慢慢的减少身体的一个，越是往后减脂的进步也会加快。把多余的脂肪转化为肌肉
对于增肌的状态来看，本身应该是肌肉的含量比较少，脂肪含量比较多。身体可能有一些不良的习惯，或是体质差，这些通过有效的锻炼可以得到提升。平时应该多注重有氧锻炼与无氧锻炼交替练习才可以。
一：从控制自己的饮食做起，增肌过程中需要不断的消耗，更要不断的补充消耗。饮食一定要控制好，避免食用糖分多油脂高的食物。比如油脂食品、可乐、巧克力、肥肉、奶油奶酪之类的东西，如果控制不住可以最好少吃或是不吃最好。
二：控制每天可以适量的吃一些水果来补充身体的维生素和矿物质，因为吃水果对身体有比较好的饱腹感，减少了自身的进食量。比如每天吃一个苹果搭配两个香蕉即可，吃饭的时候要多以蔬菜为主。少吃馒头多吃菜，少吃大米多吃菜。蔬菜本身的营养价值可以为身体提供能量，保持身体的平衡性。
三：控制平时多以脂肪低但是蛋白含量比较高的食物为主，比如鸡蛋、瘦肉、牛肉、鸡胸脯肉就可了。增肌的人比较喜欢多吃一些牛肉、鸡肉和鱼肉类，主要进食一些粗粮搭配有红薯和土豆。进食要合理搭配，每天称一称自己的体重，多照照镜子观察自己的身体变化，慢慢的改进自身所需。
增肌以力量为主，还需要合理的搭配有氧训练。比如快跑和慢跑交替速度进行训练一下，但不要时间过长。容易把太多的脂肪燃烧掉，就不能很好的为自己增加肌肉含量了。
习惯1：每天要保证自己有早睡的习惯，保证充足的睡眠质量，增肌过程中需要劳逸结合。夜晚让自己有8小时的充足睡眠，夜晚时间身体会慢慢的得到恢复。身体的各个器官会得到强化，增肌后的身体，可以更好的为自己锁住身体衰老的速度。夜晚既是肌肉缓解疲劳的时间段，也是增强肌肉提高体质的重要过程。
习惯2：坚持养成每天有早起的习惯，第一早起会让自己人生的时间变多，第二可以更好的唤醒身体增加的肌肉，让肌肉养成一种身体记忆。把肌肉的强度固定起来，保持健康稳固的肌肉，也是让身体更加健康有活力的基础。
早起看日出，心情会更好
健身增肌需要自己坚持不断的去努力，保持良好的习惯与合理的饮食规律。增肌过程有消耗就会必须要合理的补充，来保证身体能量的平衡。这样增减过程中，既能增加自身的肌肉，也可以预防自己长胖。每天保持良好的休息，消耗后合理的休息效果才会更好。爱自己爱健康，爱肌肉不要胖胖的自己让身体更有活力。努力去坚持，收获会更满意。
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