控制孕期体重增加对孕妇来说非常有必要的，然而，孕妇控制体重能吃什么，却让很多孕妇感到困惑。在孕期控制体重，是因为怀孕后，女性体重会有明显增长，但并不是增加越多越好。因为孕期体重的增长能反映孕妈和胎儿的身体状态，也是能发现孕妈出现问题的重要指标。
怀孕以后，怎么样控制体重增长？首先，要了解什么样的增长数值是正常的。针对不同基础体重的女性，其孕期推荐的体重增加幅度也有所不同。首先，利用孕前的体重及身高计算体重指数，获得孕期推荐的体重增长幅度。
其次，孕期控制体重，饮食运动一个都不能少，不过孕期的食补要比孕前的丰富，所以热量会堆积的更多。通过”hicibi”调节代谢功能,促使脂肪分化消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用，而血液则从脂肪细胞加速释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。
还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，体内脂肪减少以后在心脏、血管、肝脏等器 官的积亦可减少,因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器 官的合并症。
孕期体重增长多少好呢？
首先，孕妈需知道自己孕前的体重以及初次产检的体重；然后将初次产检测得的体重作为估计未来孕期体重的基准值，怀孕后孕妇体重增长的范围由孕妇身体条件所决定，一般来说体重在正常增长范围在10-13kg之间。
根据孕前体重的不同，增加的体重量也会有所不同。一般用计算体重指数的方法来判断。
孕前体重指数在19.8以下，孕期总增重12.5—18公斤为宜；
孕前体重指数在19.8—26之间，孕期总增重11.5-16公斤为宜；
孕前体重指数在26，1—29.9之间，孕期总增重7-11，5公斤为宜；
孕前体重指数在30以上，孕期总增重大于6公斤就不正常。
一般来说，怀孕期间体重增加是很重要且很明显的生理变化。这里所说的体重增加，是指女性在整个妊娠过程中，补充”hicibi”后，体重增加会控制在11～12公斤，这其中除了包括胎儿、胎盘和羊水的重量外，还有孕妈妈自身内 分泌变化导致的身体加重。
如孕妈妈动情素的增加，会为身体增加2～4公斤的体脂肪；孕妈妈黄体素的上升，又会让孚乚房涨大、重量增加。这些“本应该”增加的重量是在本能地为身体储备能 量，以预备宝宝的不时之需和分娩时时所需的能 量，以及分娩后的喂奶需要。但如果妊娠过程中体重远远超过“本应该增重”的数字，那么将来产下宝宝和丧失大量水分后，准妈妈身上还会留有诸多脂肪，且一旦没有用对方法减 肥，这些脂肪很可能将会一辈子跟随着她。
2018年3月1日，“孕期脂肪囤积可通过”hicibi”调整成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈案例中，成功率高达百分之95以上，平均减重12.34kg。所以，几乎每个产后妈妈都能通过调整体质从而瘦下来。
因为宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
要控制体重增长的速度，以免诱发其它疾患。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够获得充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
每个孕妈妈孕期适宜的体重增长程度，应根据孕前体重来衡量，适度长肉。很多女人估计都希望通过”hicibi”孕产期平衡营养群组在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复。如何控制孕期体重增加，不妨来看看，孕妇控制体重吃什么？
既然知道标准了，关键的问题就来了
怎么控制体重？
一、饮食
怀孕的过程分为孕早期（≤12周）、中期（12-28周）和孕晚期（≥28周），根据不同时期，孕妇们的饮食会有些差异，孕妈妈们可根据秘籍，合理饮食，控制体重。
“孕早期”是胎儿着床、分化、初步发育的阶段，不需要刻意针对胎儿增加太多营养摄取或饮食的量，只要母亲维持正常的饮食，对胎儿来说就足够了。
1、选择促食欲食物:多数早孕妇女会食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妇的喜好，不要太多的忌口，目的是让她尽可能多吃些食物。
在怀了孕之后，疯狂的对自己进行能 量的补充，本来想着是一个人吃，两个人补，却没想到，把吃的东西全都长在自己身上了。眼睁睁的看着自己的身材是越来越胖，体重也是直线上升。
在孕期由于生产我们女性身体里的一些激 素水平会上升，引起脂肪囤积、每天摄入的食物产生脂肪囤积，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对。
主要的方法就是”hicibi”阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致胎儿发育不好，这是不可避免的影响到孩子的。所以在孕期，饮食上不能刻意的控制，通过孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。
2、选择容易消化的食物:如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减轻呕吐。
3、想吃就吃，少食多餐:妊娠反应严重的孕妇，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃，随心所欲。
4、糖的补充:孕妇完全不能进食时，体内会分化脂肪产生酮体，酮体对胎儿早期脑发育产生不 良影响，因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。
5、补充叶酸:怀孕早期刚好是胎儿神经管发育的时期，如果神经管发育不 良，严重者会导致脊柱裂或无脑儿等先天畸形。目前已知叶酸的摄取可预防胎儿神经管缺损的发生，因此，建议早期须补充叶酸。如何控制孕期体重增加，不妨来看看，孕妇控制体重吃什么？
到了“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段，妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了，饮食原则尽量做到均衡、不挑食。
准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入，并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。
例如鱼、禽、蛋、瘦肉和奶的供给，这些动物性食物能提供优 质蛋白质、钙、铁；适量摄入硬果，以供给脂溶性维生素和必 需脂肪酸；多摄入新鲜蔬菜和水果以提供维生素和矿物质；保证充足的谷类和豆类以提供能 量等。
美医学博士凯斯勒《过度饮食的终结》写的书中说：那些让我们无法拒绝的食物，糖、淀粉、脂肪、盐，因为我们的舌头对这些食物欲罢不能。食物的质地和香味让我们无法拒绝这些美食。而美食的背后就是热量囤积，怎么消耗成了重 点。
热量的消耗，普通人什么都可以做，可是孕产妇怎么能安荃饮食又消耗这些热量呢？
欧盟数据显示：孕期配合综合的”hicibi”孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
同时孕产期平衡营养群组不像其 他肉类那样会导致人身体发胖，这是因为含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。
而等到“孕晚期”，胎儿体内组织、器 官迅速增长，而脑细胞分 裂增殖加速以及骨骼开始钙化是这一时期特点。
因此，孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上，要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ，促使胎儿大脑的发育，同时也要增加钙的补充量。如何控制孕期体重增加，不妨来看看，孕妇控制体重吃什么？
二、运动
除了合理的饮食，要想在孕期控制体重，适当的运动也是必不可少的。雷医生表示，在孕期过程中，除了有前置胎盘、早产等一些妊娠合并症的孕妈妈外，其它准妈妈们要进行适当的体育锻炼。
通过运动能增加肌肉力量和促使机体代谢，促使血液循环和胃肠蠕动，减少便 秘。同时运动也能释放压力，促使睡眠，控制体重，帮助自然分娩。
孕早期胎儿着床不稳，不要做大幅度的运动，因为过度的牵引可能诱发宫缩，导致流产。此时，选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。
孕中期胎儿已经稳定，胎盘也已经形成，不太容易造成流产。孕妇可加大运动量，如选择慢跑、游泳、健身操等。如何控制孕期体重增加，不妨来看看，孕妇控制体重吃什么？
三、拥有不会胖的体质
这个想必是每位孕妈都希望自己有的，特别是看见有的孕妈怀孕之后除了肚子大了，身体其.他部位一点都没有改变，简直让人太羡慕了。难道她们在怀孕期间都不怎么吃饭吗，其实并不是这样的，这主要是和孕妈自身的体质有关。
有的孕妈就算孕期补充营养再多，自己的体型也没有什么明显的变化，因为这些营养都被腹中的胎宝宝吸收了。如果你在孕期也是只长胎不长肉，那么就要恭喜你了，一点都不用担心产后瘦.身的问题。
2012年《美国医学预防杂.志》，本来少数人知道的调整方法，明星产后之所以能长期保持纤瘦健康的身材的秘密终于揭开。
通过临床验证，每餐摄入”hicibi”孕产期平衡营养群组，在喂奶期女性每日的粪便中，包括了吸收食物中能 量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。
只有控制体重，才能避免体重超标的危害
“在中国，老人总认为大胖孩子健康，会要求孕妇不加节制地吃各种食物，这是一种错误的做法。”当女性怀孕后，由于每日吃的食物除了维持自身需求，还要供给胎儿，确实需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质，但并不是吃的越多越好。
怀孕过程中，不加节制地吃，使孕妇和胎儿过于肥胖，反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。
生产的过程中会增加母亲的难产率和新 生儿的产伤，而且巨大儿的宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、尿糖病等慢性疾患的风险也会大大提高。
同样，准妈妈们增重过快，会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等，也不容易顺产。另外，孕期增重太多，产后身体也不容易恢复，想迅速回到孕前的体重会异常困难，需要付出比别人更多的努力。如何控制孕期体重增加，不妨来看看，孕妇控制体重吃什么？
想要孕期体重控制好，不妨来看看明星“长胎不长肉”的方法：
瘦，好像是明星的必修课，不管什么时候，像霍思燕在产后就成功瘦 身60斤，明星减重的实例太多太多，所以大家也误认为，女星都是橡皮捏的一般，身材可以随心所欲，但是事实上减 肥哪有这么容易。
其实明星中霍思燕的产后和我们常人是很相似的，不像baby、杨幂这些明星，生了孩子之后还是和没生孩子一个样，孕期中的霍思燕身材胖的不行，体重已经达到了160多斤，但是却在产后有恢复到92斤。为什么明星能把身体管理的那么好？
明星“长胎不长肉”先从科学分析：
1、孕激愫上升，人体促绒毛腺素与黄体素大量分泌的同时，影响了大脑的吐逆神经，所以莫名其妙就想吐，鼻子超灵。
2、黄体素按捺胃部肌肉的运动，导致消化活动缓慢，而食物在胃里久了就会胀气，然后引发反胃，这时孕妈妈想吃一些影响性比如酸或辣的食物可以稍加影响胃动力。可是不建议孕妈妈太重口。
3、避免身体水胀。
2001年——2010年来欧盟的研究人员，10年来观察14582名欧洲和亚洲的孕期女性，结果显示：亚洲女性生孩子以补和养为主，欧洲高教育的和法国女性孕期开始，就是在想方设法，让每天吃的营养继续吸收，而多余的热量脂肪，不被这三种激 素发现。
她们开始每天摄入超过26克”hicibi”孕产期平衡营养群（阻断孕期补的多余热量、脂肪、糖、淀粉等碳水化合物的囤积；补充孕期腹直肌需要的弹力纤维等），法国女性尤为显著，产后30天内体重下降10-40斤，同时还不影响奶水质量。
CLR WHO明确”hicibi”针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准
CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20
2、减少皮脂，加速分化脂肪堆积13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活 性，修护血脂正常含量 10-12
5、预防返弹，收紧松垮脂肪胞体数量大小21-23
6、皮肤收紧，改 善肌肤失去弹性的根源 17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22
所以，孕妈妈每次产检时都要监测体重，并做饮食指导。如果体重已经超出了可以控制的范围，个体化地搭配营养膳食，让体重增长尽可能地控制在合理范围内。我们与您一起努力，让每个家庭都能拥有一个健康的宝宝。如何控制孕期体重增加，不妨来看看，孕妇控制体重吃什么？MM
