这次的肩部训练计划利用逐渐递增重量的方式+3个动作组成的暴力超级组完成，全程的移动，尽量慢速保持控制，更多的专注于 - 肩部的发力，和良好的动作完成形式。每个动作做3 - 4组，每组做12 - 10次，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒????cr:欧陽忍Shorio
虐肩，选择合适重量去控制
信息来源：kongzhi.biz 时间： 2022-01-18 浏览次数：17
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