什么是「新冥想」
许多人对于冥想的印象还停留在古老的文明。中国的年轻人对于冥想的认知是“传统的”、“边缘的”。
Neo Meditation新冥想品牌，旨在把冥想和现代中国⻘年的都市⽣活相结合，剥除冥想的宗教内涵，结合 hip-hop、视觉意向、乐器、rap等流行元素，打造时髦、潮流的新冥想。
撰文 | 小茶、李冉
编辑 | Lynn
随着疫情的反复，封闭管理和社交距离控制，逐渐成为很多人生活的常态，越来越多人开始过起居家办公生活的日子。
起初，“居家办公”听起来很有吸引力：不用忍受早高峰的拥挤，不用在餐厅或食堂排长队，可以舒服地躺在沙发上、床上办公......
但居家的时间越来越长，心情和状态也产生了微妙的变化，工作和生活之间的界限变得难以区分，长时间的独处更让人忍不住想念以前丰富多彩的外出生活，和与和周围人的交流和八卦。
近期一项研究表示，疫情期间，长期处于孤立或孤独的状态，对人们的心理健康产生了一定的负面影响。也有研究表示，疫情期间独居者的孤独感水平往往更高[1]，独居居民产生焦虑情绪的风险也更大[2]。虽说居家办公不一定是完全是孤立的隔离状态，但不同场景下的身份转换和对社交的缺失，也可能会令人产生孤独感、烦躁心情、拖延和倦怠等。
居家办公最常见也最容易出现的，是这样两种事倍功半的场景。
第一种，是一直躺在沙发上刷手机，迟迟难以进入工作状态。
每一分钟，朋友圈可能都会出现新鲜事， 短视频也会根据算法随时给你推荐最有意思的内容。在这样娱乐唾手可得的环境中，我们的精力和专注力很容易就被分散和消耗掉，很难开始工作，或者是低效作业。
为了解决这个问题，可以试一试「森田疗法」的原理。放下手机，闭上眼睛，用五到十分钟做个简单的冥想。这样的冥想就像一个迷你的森田疗法，可以帮助你恢复精力和意志力。当冥想结束，睁开眼睛时，就可以以新的情绪和状态迎接新的工作和挑战。
用一小段冥想👇🏻来提升工作效率吧
第二种情况，是工作太过投入，以致于忘记休息，整个人到最后精疲力竭。
「废寝忘食」，省去了吃饭、休息、娱乐的时间， 最终在「拼命工作 — 忘了休息」 和「 一直偷懒 — 无法开始工作」这两个极端之间切换，绝对不是居家生活的可持续状态。
想要让自己有意识地控制办公节奏，不妨在一段工作告一段落后，为自己安排一小段冥想练习，令自己快速从紧张激烈的工作状态，切换到放松居家的休息状态。
这里推荐一段躺着练习的冥想。可以靠在或是躺在沙发上、地板上，打开冥想音频，闭上眼睛，跟着语音的引导练习冥想。这样既让眼睛和背部得到了休息，又能在接近睡眠的状态中，清理刚才大脑中的工作内容， 从而高效地切换状态，为下一件事情做好准备。
放松躺好👇🏻点击进入休息时段
建议专门计划一段特定的冥想时间，通过这个冥想的时间段，来清晰地划分工作和休息的边界。比如，计划早上九点开始工作，可以在开始工作前定个闹铃，早上九点钟前做完冥想以后，随着闹铃，正式进入工作时段。假如你想在午休时间段冥想，例如下午一点钟，那就一定要在一点钟前放下工作，让自己听一段放松的冥想音频，再起来吃饭或是休息一会。
还有一些提升居家生活质量的小建议，可以帮助你更好地实现居家工作&生活平衡。
1、减少手机的使用。如果觉得自己没有自控力，可以下载一些帮助管理手机使用时间的软件（例如番茄钟）。尽量不要把手机带进卧室，如果睡前不小心被手机夺去了注意力，很可能「再看五分钟」又变成了「再看两小时」。线下上班期间容易「睡不醒」或严重缺觉的朋友，不妨趁着隔离多补补觉。
2、白天办公时段，远离床、远离沙发、远离一切可以躺平的地方。软软的沙发和床虽然非常诱惑，但如果长时间斜躺着办公，会对脊柱和腰产生很大的伤害。另外舒舒服服地平躺着也很容易睡着，易引发错过线上会议、deadline等事故。如果白天睡多了晚上睡不着，生活不规律也会对健康造成影响。
3、劳逸结合，条件允许的情况下可以在小区里多散散步，如果被隔离在家，建议也可以多看看窗外的风景，或者家里的绿色植物。这么好的春天，不欣赏就浪费啦～
4、如果在家里很难快速进入工作状态，不妨来点工作的仪式感：例如比起睡衣，换一套上班时的着装或者休闲又舒适的新衣服，更能帮你切换到工作模式哦。
5、在家也别忘记健身锻炼。做做瑜伽，跳跳操，拉拉伸，体育锻炼不仅能加强免疫力，还能够促进心理健康，运动分泌的多巴胺可以让人自然感到心情愉悦。
希望大家都能顺利度过这段居家时间，早日出门拥抱好春光～
Reference
[1]谢冬冬,杨寅 & 程临静.(2021).新冠疫情期间居家隔离与体育锻炼对心理健康的影响. 中国临床心理学杂志(06),1343-1347. doi:10.16128/j.cnki.1005-3611.2021.06.045.
[2]赵丽宁 & 李君轶.(2021).疫情期间居住环境对城市居民焦虑情绪的影响. 浙江大学学报(理学版)(05),642-650.
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