导语：“不开心的时候，流泪不如流汗”
随着健身生活方式不断践行，更多人开始注重健身。女性希望通过健身，一方面希望拥有纤细苗条身段，另一方面也希望可令肌肉线条更加，练出“马甲线”。
古有“弱柳扶风”之姿，今有性感迷人“马甲线”。据相关资料显示，近几年女性健身者速度比男性更快，且在人数上有赶超之势。
男性腹部肌肉是“腹肌”，女性腹部肌肉是“马甲线”，并非女性不能练出腹肌，受先天因素影响，女性体脂率比男性高，想要锻炼出腹肌更加困难，因此“马甲线”成为女性健身象征。
想要减掉腹部赘肉，只需做到1控制2动作，助你轻松拥有马甲线
众所周知，马甲线形成需要长久锻炼，很多人可能忽视一点，控制饮食同样对其有辅助作用。
想要健身有效果，饮食就需要注意。女性正常情况下，一天可消耗1200-1800千卡左右，有一个计算公式，可帮助你明天自己每天消耗多少。
女性：655+（9.6*体重公斤）+（1.8*身高厘米）-（4.7*年龄周岁）
男性：66+（13.7*体重公斤）+（5*身高厘米）-（6.8*年龄周岁）
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第一点，将热量控制在摄入量降低于消耗量之下
“早餐吃得像国王，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”，早餐最重要的是营养全面，蛋白质在鸡蛋、牛奶、豆浆等从中选取，碳水化合物在玉米、红薯、粗粮等选择。
午餐很重要，多吃蔬菜和低热量肉类，蔬菜也分很多种，尽量选择根茎类大的蔬菜，饱腹感强，摄入量低。低热量肉类尽量选择鸡肉、牛肉等动物蛋白丰富，热量相对较低。
饮食全面了解之后，接下来就是锻炼方面，可分为全身性锻炼，和局部区域型锻炼，先是全身性，后是局部性，锻炼效果更好。
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第二点，爆发性强的肌肉训练
想要短时间内练出“马甲线”，运动强度需要加大。平时慢跑类的低强度运动，已经不适合，需要做高抬腿、平板支撑、开合跳等。
一斤脂肪大约需要消耗3300大卡，按照慢跑每小时消耗450大卡算，需锻炼7个多小时，每天慢跑一小时，减掉一斤脂肪就是8天。
如果是高抬腿类的爆发性强的运动，仅需要5-6天即可，因此锻炼出“马甲线”说难不难，说简单也不简单。
每天做高抬腿一次10个左右跳，一共4组。平板支撑刚开始30秒-60秒，一共做3次，后期随着身体素质加强增加时间。开合跳一次7次，共做5组。
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第三点，增强核心肌肉锻炼
腹部是核心肌肉组成部分，加大核心肌肉训练就是不断强化腹部锻炼。例如引体向上、卷腹、臀桥、俄罗斯转体等局部性肌肉练习。
引体向上一组5个，共做4组。卷腹一组8个，共做4组。臀桥以时间长短来算，持续10-15分钟，俄罗斯转体一组6个，共做5组。
最后，大家对女性锻炼出“马甲线”还有什么好的提议吗？欢迎畅所欲言，积极留言和讨论，感谢您的阅读！
