上一期“测测你今年的桃花运如何”
答案揭晓A.相:五行属木性格独立之人，意味着你的桃花不用等太久，下月出现
B.遇：字体结构是半包围，提醒你心态尤为重要，走出去邂逅几率更大
C.人：笔画最少，你本身对爱情的不抱奢望，更愿遵循天意
D.海：三点水有漂浮的意味，暗示只要充满希望，只需安心等待
本期“测测你最向往的人生状态”
测试在文章结尾处哦～
姐妹们是否都有这样的经历？
明明胃已经吃饱了，
看见零食时嘴还是忍不住想吃，
一旦经受不了它们的诱惑，
长此以往下去，
就会陷入暴饮暴食的恶性循环，
体重秤上的数字也会随之增加。
其实这是由于长期过度的饮食，
破坏了肠胃分泌的饱足因子，
导致大脑降低了餐后的饱足感，
想要戒掉看见食物就忍不住吃的坏习惯，
那就跟着菇菇一起来学习，
如何科学控制自己的食欲吧。
01 餐前喝水
前段时间鞠婧祎喝水减肥法火遍全网，
不少博主亲测以后表示确实有效，
菇菇立马复制来了这份同款喝水时间表，
姐妹们一起来借鉴一下吧。
每天喝水量达到1.5L以上，
分多个时间段补充，
这样可以避免身体缺水，
同时由于水没有热量，
餐前喝水可以提升胃部饱腹感，
能有效控制正餐的进食量，
达到降低热量摄入的目的。
02 消除压力
人在低潮期或是累积不少压力时，
胃促生素水平会升高，
使得多巴胺也随之增加刺激食欲，
在胃促生素的作用下，
人的饱腹感变得迟钝，
于是摄入更多的食物来寻求"快感“
调查发现许多超重的人在感到压力时，
即使完全不饿也会吃更多食物。
所以正确处理生活中的压力，
是控制食欲的重要环节，
压力应对的方法不一而足，
瑜伽就能有助于压力激素回归正常，
除此以外和朋友一起K歌，做做SPA，
也都是不错的选择，
选择适合自己的效果才会最佳。
03 按摩耳朵
耳朵是人体五脏六腑的外在表现，
根据中医的理论，
人体的各个部位是相连在一起的，
位于耳垂上方的穴位叫饥饿点，
与大脑控制食欲的中心相连，
食指压饥饿点一分钟能控制饥饿感，
用食指轻轻敲打内分泌点穴位60下，
能提升使人产生饱腹感的激素，
最终达到减肥的效果。
04 选择餐具
有科学研究表明，
用不同大小的盘子盛菜，
多盛20%和少盛20%很难区分开，
所以当选择小规格的餐具吃饭时，
餐盘满了视觉上就会获得满足感。
在允许自由添饭的情况下，
盘子能盛的东西越少吃得也就越少。
同时神经学专家发现，
人对食物有一套视觉评价机制，
冷色系能起到抑制食欲的作用，
比如很少有食物天生就是蓝色，
因此大脑就很少将它与食物联系起来，
就不容易激发我们的食欲，
所以当你换上一套蓝色系的餐具，
明显能制止你想暴食的冲动。
05 吃的顺序
吃饭的时候你习惯第一口吃什么？
你可能并不知道吃饭的顺序，
也能在无形中影响着你的身体，
空腹时人们的食欲旺盛进食速度快，
无法控制脂肪和蛋白质的摄入量，
这时再吃蔬菜就已经摄入很少了，
时间久了导致膳食纤维也严重不足。
为了控制食欲和防范疾病的产生，
就要有一套正确的进食顺序，
细心的菇菇已经为大家整出来了。
1.
首先是喝汤
（ps:对于慢性萎缩性胃炎、胃溃疡患者，在饭前切忌喝汤和水）
2.
再吃蔬菜等膳食纤维的食物
（芹菜、胡萝卜、西兰花、蘑菇等菌类富含丰富的膳食纤维且饱腹感强）
3.
接下来是肉类等蛋白质食物
（鸡胸肉、虾、瘦牛肉、鸭胸肉、大豆等蛋白质丰富，脂肪含量少）
4.
最后才是米饭等碳水化合物
照这样的顺序吃，
让变成碳质的食物吃的时间延后，
血糖就能慢慢上升，
身体也不会吸收多余的脂肪，
不仅对抑制食欲有立竿见影的效果，
对血糖偏高的人群也尤为重要。
06 吃饭速度
在韩国综艺《孝利家民宿》中，
观众发现IU一口饭足足嚼了几十下，
除此以外很多明星吃饭时都会如此，
鞠婧祎就曾说到自己一口面包嚼32下，
虽然普通人听起来觉得夸张，
但这样的习惯对人体确实大有好处。
这是因为吃饭速度会影响进食量，
身体释放饱腹信息到大脑，
通常需要20分钟左右，
太快吃完大脑不能及时接受信号，
就很容易导致过量进食而不自知，
同时细嚼慢咽还能促进消化，
有助于易瘦体制的养成。
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饮食多样化并不等同于吃得越多好，
而是应该尽量达到饮食均衡，
都说唯有爱和美食不可辜负，
“美食”给人们输入幸福感的同时，
姐妹们也切记不能贪嘴呀。
测试题：你的人生，最适合哪种状态？
MOGU
