导致我们身材过胖的主要原因其实就是摄入的热量过多。如果你在生活中抵抗不了各种美食的诱惑，比如炸鸡、汉堡、薯条、奶茶、巧克力、糖果、薯片、饼干等等零食，这些零食的热量其实远远大于我们身体总共所需的能量，那么多余的热量就会转化成脂肪在我们身体里囤积起来。可想要减肥的话，如果可以做到减少卡路里的摄入，瘦下来就是时间迟早的事了。话说：减肥先缩胃，掌握以下5种，缩小胃容量让身材悄悄变细！
众所周知，水是没有热量的，水也是我们身体代谢运行的主要载体。经常喝水有助于身体稀释血液的浓度，增加饱腹感，降低进食欲望。
平时生活要养成经常喝水以及正确喝水的习惯，例如：吃饭之前喝一杯水，可以增加胃的饱腹感，帮助我们控制进食量，从而可以减少热量的摄入，吃完饭也不要立马喝水，否则会把我们的胃撑大。
主食中含有的碳水化合物，可以为我们身体提供充足的代谢动力，可以避免暴饮暴食。其实主食也分为两种，粗粮和细粮。
细粮是比较容易被我们身体所分解的，同时也容易促进脂肪的生成，反而粗粮的消化时间会相对较长，比较不容易被身体分解，升糖指数也会较低，使我们的饱腹感更加持久。
对于正在减肥的朋友而言，适当多吃一点粗粮，包括玉米、紫薯、全麦面包、薏米等等；让这些代替米饭、面条、包子可以帮助增加饱腹感，降低进食欲望，就可以有效的抑制脂肪的生成，加快减肥速度。
放慢吃饭速度，不要把吃饭当成一个任务，迅速的把他完成，其实我们身体接受吃饱的信号是需要一定的时间了，一般会在15分钟左右。吃饭速度过快的话就会一不小心吃多，容易撑大我们的肠胃，也会摄入过多的热量。
如果放慢吃饭速度，15分钟左右的一顿饭可以帮助我们及时的接收已经吃饱的信号，这样不仅可以帮助我们控制摄入的能量还可以帮助我们养成易瘦体质。
各类零食的热量是相当高的，而且还没有什么饱腹感，常吃还会影响我们身体代谢的正常运转，在体内产生不好的物质，不利于脂肪的分解。
如果喜欢吃零食，我们可以多吃一些天然、加工程序比较简单的食物，比如用水果和蔬菜来代替各类不用的零食，比如：爆米花、炸鸡、汉堡、蛋糕、奶茶等等，这样不仅可以减少我们身体的负担，还可以减少热量的摄入，帮助我们更加健康的瘦下来。
现在生活节奏的加快，大家都习惯了晚睡，夜深时也是身体食欲最大的时候，所以我们要早睡，拒绝吃夜宵，防止身体摄入多余的热量。
经常吃夜宵，就会延长我们入睡的时间，这样我们的身体就会得不到充足的休息，还会加快衰老速度，养成易胖体质。
养成良好的生活习惯，不仅可以帮助我们保持良好的身材，还可以帮助我们维持身体健康，让我们的精力更加充沛，习惯不是一天可以养成的，大家一定要坚持哦！
